- کنکور سراسری
- سوالات آزمون های سراسری ( داخل )
- سوالات آزمون های سراسری ( خارج )
- دانشگاه آزاد اسلامی
- المپیادهای علمی
- سوالات آزمون های آزمایشی سنجش
- سوالات آزمون های سایر موسسات
- آزمون های گزینه دو
- جزوات و کتب کنکوری
- ادبیات فارسی کنکور
- ادبیات انسانی کنکور
- زبان عربی کنکور
- عربی انسانی کنکور
- دین و زندگی کنکور
- زبان انگلیسی کنکور
- زمین شناسی کنکور
- زیست شناسی کنکور
- فیزیک کنکور
- شیمی کنکور
- ریاضیات کنکور
- هندسه کنکور
- آمار و مدلسازی کنکور
- دیفرانسیل کنکور
- حسابان کنکور
- جبر و احتمال کنکور
- گسسته کنکور
- منطق کنکور
- روانشناسی کنکور
- فلسفه کنکور
- تاریخ و جغرافیا کنکور
- اقتصاد کنکور
- جامعه شناسی کنکور
- سوالات تستی
- مشاوره و برنامه ریزی
- مقطع ابتدایی
- دبیرستان
- ابزارهای آموزشی
- ویژه خبری
- همایشات کشوری
- نمایندگی ها
خبرهای ویژه
- ذهنتان را خانه تکاني کنيد و افکار منفي آن را بيرون بريزيد
- مهلت مجدد ثبتنام در کنکور سراسری امروز تمام میشود…
- مهارت در تست زنی حرفه ای
- اطلاعيه سازمان سنجش آموزش كشور در خصوص تمديد مهلت ثبت نام در آزمون سراسري سال ۱۴۰۰
موسسه گام برتر همشاگردي
» آزمون سراسری 1400
» چگونه استرس و فشار روانی را مدیریت کنیم؟
تاریخ انتشار : 2021/02/20 - 18:07
تاریخ انتشار : 2021/02/20 - 18:07
چگونه استرس و فشار روانی را مدیریت کنیم؟
باید گفت که هر گاه توان جسمی یا مهارتهای ما برای مواجه شدن با یک تغییر، پایین باشد و این احساس را چه واقعی و یا ذهنی باور داشته باشیم که «از عهده این مسأله و پیشآمد و یا تغییر برنمیآیم»، بیشتر دچار استرس خواهیم شد. یکی از مهارتهای ده گانهای که سازمان بهداشت روانی […]

باید گفت که هر گاه توان جسمی یا مهارتهای ما برای مواجه شدن با یک تغییر، پایین باشد و این احساس را چه واقعی و یا ذهنی باور داشته باشیم که «از عهده این مسأله و پیشآمد و یا تغییر برنمیآیم»، بیشتر دچار استرس خواهیم شد.
یکی از مهارتهای ده گانهای که سازمان بهداشت روانی برای پیشگیری از مشکلات روانشناختی؛ مانند افسردگی، بر آن تاکید دارد، مهارت مدیریت استرس است.
استرس یا فشار روانی، یک تجربهی هیجانی منفی است که با تغییرات جسمی، فکری و رفتاری همراه است.
انسانها برای داشتن یک زندگی طبیعی و سالم به کمی فشار روانی نیازمند استند؛ یعنی ما مجبور به تحمل این فشار روانی استیم، چرا که اگر هیچ نگران نباشیم از جای خود بلند نخواهیم شد، هیچ تغییری در زندگی ما اتفاق نخواهد افتاد.
مَثَل معروفی است که میگویند؛ تنها موجودی که خالی از هر استرسی است کسی است که مرده است!
پس همهی ما تا اندازهای نیاز به استرس داریم تا در زندگی رو به جلو حرکت کنیم؛ اما چه میشود که استرس از سطح طبیعی آن خارج میشود؟
چگونه میتوان استرس را در سطح طبیعی و مناسب حفظ کرد تا باعث به همریختگی زندگی ما نشود؟ در این باره امروز بیشتر سخن میگوییم.
علتهای استرس
عواملی که باعث استرس ما میشود، به دو دسته درونی و بیرونی تقسیم میشود. شاید اینطور به نظر بیاید که یک اتفاق در بیرون اتفاق میافتد و موجب استرس در ما میشود؛ اما اینگونه نیست.
اگر ما دچار استرس و نگرانی میشویم، فقط عوامل بیرونی نقش ندارند بلکه برخی اوقات عوامل درونی یعنی فکرهای ما و معنایی که ما به یک اتفاقی که در بیرون افتاده میدهیم در میزان استرس ما اثرگذار است.
این است که یک اتفاق مشابه اگر برای دو نفر بیفتد یکی ممکن است استرس بیشتری بگیرد و دیگری کمتر؛ مثلا اگر فصل امتحانات پایان سمستر است بیشتر محصلین یک صنف مقداری استرس را تحمل خواهند کرد؛ اما آیا همگی یک اندازه استرس دارند؟
ما خواهیم دید استرس به محصلین کمک میکند برنامهریزی داشته باشند، زمان بیشتری برای مطالعه در نظر میگیرند، کمتر فعالیتهای غیر مرتبط با درس مثل حضور در فضای مجازی را خواهند داشت و تلاش میکنند از فرصتها نهایت استفاده را ببرند؛
اما برخی آنقدر دچار استرس میشوند که آنچه میخوانند را خوب متوجه نمیشوند، تفریحی ندارند، مدام نگران و آشفتهاند، خودشان را سرزنش میکنند؛ طوری که هر کسی میتواند این آشفتگی را در آنها متوجه شود. بیایید با عوامل استرسزا بیشتر آشنا شویم.
بیشتر بخوانید :
روش مطالعه رتبه های برتر کنکور
عوامل استرسزای درونی
به طور کلی، هر نوع تغییری در وضعیت عادی زندگی ما میزانی از استرس را به ما وارد میکند خواه این تغییر خوب باشد و یا منفی و ناخوشایند.
تغییر شغل، بیکار شدن، تغییر محل سکونت، مهاجرت، آشنایی با فرد جدید برای ارتباط عاطفی، ازدواج، ترک یک رابطه، تولد فرزند، امتحان، طلاق و… از جمله این موارد استند.
عوامل درونی
پایین بودن سطح توانایی و مهارت برای مواجه شدن با آن رویداد و حادثه بیرونی باید گفت که هر گاه توان جسمی یا مهارتهای ما برای مواجه شدن با یک تغییر، پایین باشد و این احساس را چه واقعی و یا ذهنی باور داشته باشیم که «از عهدهی این مسأله و پیشآمد و یا تغییر برنمیآیم»، بیشتر دچار استرس خواهیم شد.
مثلا چند روز بعد امتحان داریم و هیچ کار نکردهایم، مطالعه نداشتهایم، در کلاسها منظم شرکت نکردهایم، بیشتر از کسی که برعکس ما مطالعه داشته است و تا چند روز قبل امتحان درسها را خواندهاست و حالا فقط مرور و دوبارهخوانی میکند، دچار استرس میشویم.
در مورد دوم یعنی فقط باور و فکری داریم که «من نمیتوانم خوب این کار را انجام دهم» در حالی که خوب مطالعه داشتیم و به اندازهی کافی تمرین کردهایم و فقط به دلیل اعتمادبهنفس پایین فکر میکنیم:
«نمیتوانم!» به همین راحتی این فکر غلط درباره تواناییها باعث میشود بیشتر از حد طبیعی دچار استرس شویم.
نداشتن حمایت مناسب اجتماعی
وقتی یک رویداد بیرونی مثل تولد فرزند، مهاجرت، جشن ازدواج و یا… قرار است اتفاق بیفتد یا افتاده است و احساس کنیم حمایت لازم را از اطرافیان مثلا فامیل یا دوستان یا جامعه نداریم، بیشتر دچار استرس میشویم نسبت به زمانی که احساس کنیم کسی یا کسانی را داریم که کنار ما خواهند بود.
افکار منفی
بعضی از خطاهای فکری، یعنی روش نامناسب فکر کردن و معنا دادن به یک اتفاق، باعث میشود ما یک واقعه را خیلی استرسزا درک کنیم. بهتر است این خطاها را شناساسی کنیم تا اثر منفی کمتری بر ما داشته باشد.
برچسب ها : آزمون سراسري 1400 , برنامه ریزی , كنكور 1400 , كنكور سراسري 1400 , مشاوره و برنامه ریزی کنکور 1400 , کنکور 1400 , کنکور سراسری , کنکور1400
دسته بندی : آزمون سراسری 1400 , صفحه نخست , مشاوره و برنامه ریزی , مقالات روانشناسی , مقالات مشاوره ای , کنکور سراسری , گزارش , یادداشت
مطالب مرتبط
ارسال دیدگاه
*
فیلم
مطالب پزشکی
آخرین اخبار
- ذهنتان را خانه تکاني کنيد و افکار منفي آن را بيرون بريزيد
- مهلت مجدد ثبتنام در کنکور سراسری امروز تمام میشود…
- مهارت در تست زنی حرفه ای
- اطلاعيه سازمان سنجش آموزش كشور در خصوص تمديد مهلت ثبت نام در آزمون سراسري سال ۱۴۰۰
- مشاوره و برنامه ریزی کنکور ۱۴۰۰ ( ویژه نوروز ۱۴۰۰ )
- مطالعه در فضای باز برای چشم بهتر است
- چرا در یادگیری درسهای حلکردنی مشکل داریم؟
نوشته های تازه
وبینار و همایشات
رادیو همشاگردی
مقالات روانشناسی
جزوات و کتب کمک درسی
ساماندهی محتوای دیجیتال