خبرهای ویژه

» مقالات مشاوره ای » تمرین های افزایش تمرکز و دقت

تاریخ انتشار : 2020/08/14 - 10:55

 کد خبر: 23208
 414 بازدید

تمرین های افزایش تمرکز و دقت

تمرین های افزایش تمرکز و دقت برای انجام کارهایی که می خواهیم انجام دهیم نیاز به تمرکز و افزایش دقت داریم. وجود تمرکز و دقت کافی از مهم ترین عواملی است که در موفقیت همه ما نقش کلیدی دارد. حتی باهوش ترین افراد هم بدون قدرت تمرکز نمی توانند کاری از پیش ببرند. اگر شما […]

تمرین های افزایش تمرکز و دقت
تمرین های افزایش تمرکز و دقت

برای انجام کارهایی که می خواهیم انجام دهیم نیاز به تمرکز و افزایش دقت داریم.

وجود تمرکز و دقت کافی از مهم ترین عواملی است که در موفقیت همه ما نقش کلیدی دارد.

حتی باهوش ترین افراد هم بدون قدرت تمرکز نمی توانند کاری از پیش ببرند.

اگر شما هم از آن دسته از افرادی هستید که نمی توانید افکارتان را روی موضوعی خاص متمرکز کنید نگران نباشید.

تمرکز کردن روی هر موضوعی کار سخت و دشواری است و افراد کمی این قدرت را دارند.

البته باید گفت این قدرت، در افراد ذاتی نیست و کاملا اکتسابی می باشد.

یعنی با تمرین و بکارگیری راه های مختلف می توان به افزایش تمرکز و دقت در کارهایمان رسید.

تا شما عزیزان بتوانید با بکارگیری این تمرین ها به این قدرت دست پیدا کنید.

تمرین های افزایش تمرکز و دقت


1– اولین تمرین از تمرین های افزایش تمرکز و دقت: بی حرکت بودن

روی یک صندلی بدون حرکت بنشینید و زمان بگیرید که چقدر می توانید اینکار را ادامه دهید.

مراقب باشید هیچ یک از ماهیچه های بدنتان حرکت نکند.

از 5 دقیقه شروع کنید تا 15 دقیقه برسانید.

چون یکی از راه های حفظ تمرکز ذهن حفظ تمرکز بدن است.

2- دومین تمرین از تمرین های افزایش تمرکز و دقت: نگاه مات و خیره داشتن

روی صندلی بنشینید به صورتی که شانه ها عقب و چانه تان رو به جلو باشد.

دستان خود را به موازات شانه تان بالا بیاورید و به جلو اشاره کنید.

حالا به مدت یک دقیقه به انگشتان خود خیره شوید.زمان تمرین را به مرور بیشتر کنید.

3- سومین تمرین از تمرین های افزایش تمرکز و دقت: ثابت نگه داشتن دست های خود

روی صندلی بنشینید و یک لیوان پر از آب را با انگشتان خود محکم بگیرید.

دست خود را به آرامی مقابل خود نگه داشته و بدون اینکه حرکت کنید به آن خیره شوید.

همین کار را می توانید با دست دیگرتان نیز انجام دهید.

4- بکارگیری حس بویایی

در مهمونی ها، طبیعت و فضای باز به بوهای مختلف توجه کنید.

انواع بوها را شناسایی کنید و سپس یکی را از آن میان انتخاب کنید و روی آن بوی خاص تمرکز کنید.

متوجه می شوید که بوی آن چیز شدت می گیرید.

با این تمرین ذهنتان را به مرور به تمرکز کردن روی یک چیز یا کار خاص عادت می دهید.

5- پنجمین تمرین از تمرین های افزایش تمرکز و دقت : کنترل احساسات و امیال

کنترل کردن میل و یا خواسته ای که در ذهن دارید سخت و دشوار است.

اما اگر توانستید روی امیال خود کنترل داشته باشید موفق شده اید روی کارتان تمرکز کنید.

در واقع اکثر انسان ها بیشتر روی امیال خود کنترل ندارند.

پس اگر شما بتوانید این قدرت را بدست آورید برای رسیدن به موفقیت یک قدم جلوتر از بقیه پیش رفته اید.

تمرین تان را از همین الان شروع کنید.

مثل زمانی که خبر مهم و هیجان انگیزی شنیده اید و تمام تمرکز خود را روی آن خبر می گذارید و کارهای دیگر را فراموش می کنید.

یا مثلا خبر جالبی شنیده‌اید و دوست دارید درمورد آن به اولین کسی که می‌بینید بگویید. تمرین تان الان شروع می‌شود. یعنی این‌که باید تمام نیرویتان را به کار بندید و آن را به کسی نگویید.

یا در حال انجام دادن کاری هستید و دوست دارید نوشیدنی بخورید یا …باید نیروی خود را جمع کرده و اینکار را تا زمانیکه کاری اصلی خود را انجام نداده اید، فراموش کنید.

با اینکار می توانید روی امیال و احساسات خود کنترل داشته باشید.

6- تماشای میزان تمرکز خود

روی یک صندلی ثابت و بدون حرکت بنشینید و روی میز مقابلتان یک ساعت قرار دهید.

سپس با چشمانتان عقربه ثانیه شمار آن را نگاه کنید.

مراقب باشید نگاه تان به چیزی غیر از عقربه های ساعت نیافتد.

روزانه اینکار را انجام دهید.

با انجام این تمرین و با کنترل سیستم عصبی‌تان به قدرت تمرکز دست می یابید.

7- داشتن مطالعه همیشگی

یک تمرین عالی از تمرین های افزایش تمرکز و دقت مطالعه کردن است.

چون شما مجبورید روی موضوعی که مطالعه می کنید تمام حواس خود را جمع نمایید.

همین کار باعث افزایش قدرت تمرکز و دقت شما می شود.

می توانید بعد از هر مطالعه ای داستان و یا خلاصه ای از آن را برای خود تعریف یا یادداشت کنید.

اگر نتوانستید خلاصه برداری کنید یعنی در هنگام مطالعه به اندازه کافی تمرکز نداشتید.

8- خواب راحت و کافی

داشتن خواب راحت و کافی باعث می شود که تمرکز شما در زمان بیداری افزایش یابد.

برای اینکه آرامش خود را در شب حفظ کنید و خواب راحتی داشته باشید این تمرین را انجام دهید:

دراز بکشید و یک لیوان پر از آب را جلوی خود قرار دهید.

حالا به آن لیوان خیره شوید و ببینید که چقدر آب درون لیوان آرام است.

حال خود را به آرامی آب درون لیوان تصور کنید.

پس از کمی تمرین متوجه می شوید خود نیز آرام شده اید و کم کم به خواب می روید.

9- افزایش جریان خون

نهمین تمرین از تمرین های افزایش تمرکز و دقت تمرین جریان خون است.

روی زمین دراز کشیده و ماهیچه های تان را رها و شل کنید.

تمرکز خود را روی ضربان قلبتان بدهید و فکر کنید چگونه قلب تان خون را به اندام های مختلف بدن می رساند.

پس از کمی تمرین متوجه افزایش جریان خون در بدنتان می شوید.

حتی هرگاه در نقطه‌ای از بدن‌تان احساس ضعف کردید می‌توانید با تصور کردن، خون بیشتری به آن قسمت هدایت کنید.

مطمئن باشید که با تمرین به این قدرت می رسید.

بنابراین چنین فردی با این قدرت می تواند روی هر کاری می خواهد انجام دهد تمرکز کند.

10- مهم ترین تمرین و راه برای افزایش تمرکز و توانایی خود، ایمان و باور قلبی داشتن به خوداست.

اگر شما به خود ایمان داشته باشید و تمرین هایی هم که استادبانک به آنها اشاره کرد انجام دهید قطعا موفق خواهید شد.

هر زمانی که نیاز به تمرکز در انجام کاری دارید با خودباوری می توانید به مقصود برسید.


برچسب ها : , , , , , , ,
دسته بندی : مقالات مشاوره ای , آزمون سراسری 1400 , آزمون سراسری 99 , صفحه نخست , مشاوره و برنامه ریزی , مقالات روانشناسی , کنکور سراسری , گزارش , یادداشت
ارسال دیدگاه

*

code