خبرهای ویژه

» مقالات روانشناسی » آموزش طرز تنفس پاک کننده ( کاپالابهاتی ) :

تاریخ انتشار : 2020/04/30 - 13:39

 کد خبر: 22097
 1433 بازدید

آموزش طرز تنفس پاک کننده ( کاپالابهاتی ) :

آموزش طرز تنفس پاک کننده ( کاپالابهاتی ) : کاپالابهاتی تأثیر ویژه و معجزه آسایی جهت رفع استرس و پاک‌سازی ذهن از احساسات منفی دارد. واژۀ سانسکریت «کاپال» به معنی جمجمه و «بهاتی» به معنی برق انداختن و واکس زدن است . همچنین به آن ( جمجمه درخشان ) نیز می گویند . با انجام […]

آموزش طرز تنفس پاک کننده ( کاپالابهاتی ) :
آموزش طرز تنفس پاک کننده ( کاپالابهاتی ) :


کاپالابهاتی تأثیر ویژه و معجزه آسایی جهت رفع استرس و پاک‌سازی ذهن از احساسات منفی دارد.

واژۀ سانسکریت «کاپال» به معنی جمجمه و «بهاتی» به معنی برق انداختن و واکس زدن است . همچنین به آن ( جمجمه درخشان ) نیز می گویند . با انجام این تکنیک آرامش خاصی کسب خواهید کرد . 

بیشتر بخوانید :

آزمون سراسري را دريابيد!

شکست‌ها ما را قوي مي‌کنند

برنامه اندروید موسسه علمی آموزشی گام برتر همشاگردی

بر روی زمین به حالت چهار زانو بنشینید

( سعی کنید مکان خلوتی پیدا کنید ) پاها را جمع کرده و هر یک از پاها را روی پای دیگر طوری قرار بدهید که کف پاهای شما به طرف بالا قرار بگیرد .

( کمر خود و ستون فقرات را صاف نگه داشته و گردن خود را خم نکنید )

سپس چشم ها را بسته و آرام آرام متمرکز شوید .

با تمرکز شروع به تنفس آرام کنید تا اینکه ریه های شما از هوا پر شود .
سپس با تصور اینکه همه ی هوا از ریه ها بیرون میریزد با قدرت و فشار سریع هوا را بیرون برانید .

( میتوانید عضلات ناحیه شکم را سریع منقبض کنید )

توصیه ها :


🔹 بهتر است از قبل از انجام این تنفس مجاری بینی خود را ترجیحا با آب نمک رقیق شست و شو دهیم . 

🔹 بهتر است عمل بازدم را از طریق بینی انجام دهید . ( گویی مثلا دانه ی برنجی در بینی شما گیر کرده و با فشار بیرون می دهید )


🔹 سعی کنید صدای باز دهم از ناحیه بینی تولید شده و نباید درون حنجره تولید شود .  این تنفس علاوه بر گردش خون و ایجاد تمرکز باعث کاهش استرس و جذب اکسیژن بیشتری خواهد شد . 


دقت داشته باشید که عمل دم به آرامی صورت گرفته و عمل بازدهم سریع با فشار خواهد بود .


۱_ اگر شما از فشارخون بالا، زخم در ناحیه شکم و دیابت رنج می‌برید، از انجام این تکنیک خودداری کنید.


۲_ انجام این تمرین در دوران بارداری یا زمانی که دچار دل‌درد یا گرفتگی عضلات هستید، ممنوع است.

۳_ این تنفس را قبل خواب تمرین نکنید . 

4_ سعی کنید قبل از انجام این تکنیک مجاری بینی خود را شست و شو داده و از فشار بیش از حد به بینی خودداری نمایید .( شاید سبب خون دماغ  شود) 

بیشتر بخوانید :

چگونه در برنامه‌ريزي و مطالعه دروس به تعادل برسيم؟

Live تصویری مشترک اینستاگرام دکتر صمد ولیزاده و استاد علی سلیمانی

با خواب آلودگي و بي‌نظمي: روزهاي بهاري را از دست ندهيد!

۵_ دانش آموزان و کنکوری های عزیز می توانند جهت کاهش استرس و رفع اضطراب ناشی از امتحان این تنفس را تمرین نمایند . 

نوشته ی : علی سلیمانی ( هیپنوتیزور و مشاور تحصیلی )


برچسب ها : , , , , ,
دسته بندی : مقالات روانشناسی , آزمون سراسری 99 , صفحه نخست , مشاوره و برنامه ریزی , مقالات مشاوره ای , گزارش , یادداشت
ارسال دیدگاه

*

code