آموزش طرز تنفس سوخ پورواک
آموزش طرز تنفس سوخ پورواک :
فواید تنفس سوخ پورواک :
ایجاد و تقویت تمرکز هضم راحت تر غذا افزایش اشتها ایجاد آرامش فکری و رفع استرس رفع گرفتگی مجاری بینی جذب اکسیژن
بر روی زمین به حالت چهار زانو بنشینید ( سعی کنید مکان خلوتی پیدا کنید ) پاها را جمع کرده و هر یک از پاها را روی پای دیگر طوری قرار بدهید که کف پاهای شما به طرف بالا قرار بگیرد . ( کمر خود و ستون فقرات را صاف نگه داشته و گردن خود را خم نکنید ) و سپس چشم ها را بسته , سر خود را بالا گرفته و سینه را جلو دهید .
دو انگشت میانی دست راست را روی پیشانی گذاشته و با انگشت کوچک و مجاور آن از همان دست راست , سوراخ چپ بینی را مسدود کنید .
با سوراخ راست بینی خود ریه ها را از هوا پر کنید ( عمل دم ۵ ثانیه و بطور آرام )
و سپس هر دو سوراخ بینی خود را مسدود نمایید و حدود ۱۰ ثانیه هوا را در ریه های خود حبس کنید . سپس به مدت ۵ ثانیه عمل باز دم را انجام دهید . ( ۵ ثانیه دم , ۱۰ ثانیه مکث , ۵ ثانیه بازدم )
نکته ی مهم : بسته به ظرفیت ریه های خود میتوانید زمان دم و بازدم (5.10.5 ) را تا حدودی تغییر دهید مثلا (8.16.8 ) . ( مدت زمان دم و بازدم باید برابر و مدت زمان حبس تنفس نیز باید دو برابر آنها باشد )
توصیه ها :
بهتر است از قبل از انجام این تنفس مجاری بینی خود را ترجیحا با آب نمک رقیق شست و شو دهیم .
دانش آموزان و کنکوری های عزیز می توانند جهت کاهش استرس و رفع اضطراب ناشی از امتحانات این تنفس را تمرین نمایند .
نوشته ی : علی سلیمانی ( هیپنوتیزور و مشاور تحصیلی )
