در اين روزهاي حساس، قدر وقتتان را بدانيد

 «بعد از کنکور »؛ طي يک سال گذشته، بارها و بارها اين عبارت را تکرار کرده‌ايد؛ زيرا مطالعۀ پي‌گير و مداوم براي آزمون سراسري، وقتتان را محدود کرده بود و نمي‌توانستيد به بسياري از کارهايي که به انجام آنها تمايل داشتيد، بپردازيد؛ کارهايي که به اين روزها موکول کرده بوديد؛ اما اکنون که فرصت لازم را داريد، انگار همۀ اشتياق و علاقۀ خود را براي انجام آن امور از دست داده‌ايد.

تا يک ماه پيش، همۀ آرزويتان اين بود که هر چه زودتر کنکور بدهيد تا بتوانيد فيلم‌ها و سريال‌هاي مورد علاقه‌تان را بدون عذاب وجدان و نگاه‌هاي شماتت‌آميز والدين تماشا کنيد. مي‌خواستيد به سالن‌هاي ورزشي برويد و ساعت‌ها به ورزش مورد علاقه‌تان بپردازيد. مي‌خواستيد کتاب‌هاي غيردرسي بخوانيد يا با دوستانتان گپ و گفت داشته باشيد؛ اما حالا که فرصت مورد نظرتان رسيده است، حوصله پرداختن به هيچ کدام را نداريد و فقط منتظريد که هر چه زودتر نتايج اوليه آزمون سراسري و رتبه‌ها را اعلام کنند تا از اين دلشوره و نگراني در بياييد.

اين احساس، طبيعي است؛ اينکه بعد از يک سال برنامۀ منظم و حساب شده، ناگهان احساس خلا کنيد و ندانيد که از زمان موجود چطور بايد استفاده کنيد، چيز عجيبي نيست.

مشابه  اين حس را افرادي که بعد از 30 سال کار،  بازنشسته مي‌شوند، دارند؛ موقعيتي که اگر به آن توجه نشود، مي‌تواند به افسردگي فرد منجر شود؛ اما شما در اين دوران فترت، کارهاي بسياري براي انجام دادن داريد؛ کارهايي که هم نشاطتان را حفظ مي‌کند و هم آنکه براي شما لازم و مفيد است.

مهم­ترين کاري که مي‌توانيد در اين روزها انجام دهيد، اطلاع از رشته‌هاي دانشگاهي است. سعي کنيد که دربارۀ همۀ رشته‌ها، حتي رشته‌هايي که در ابتداي امر حس مي‌کنيد به آنها علاقه‌اي نداريد، اطلاعات کسب کنيد؛ زيرا زماني که نتايج اوليه آزمون سراسري مي‌آيد، فرصت شما براي انتخاب رشته، چندان زياد نيست و زمان زيادي براي  کسب اطلاعات کافي نداريد.

برای کسب اطلاع در اين زمينه، مي‌توانيد به موتورهاي جست و جوگر، سايت‌هاي دانشگاه‌ها، فارغ‌التحصيلان سال‌هاي اخير يا دانشجويان سال‌هاي سوم و چهارم رشته‌هاي مختلف و منابع مختلف ديگر در اين زمينه مراجعه نماييد. دقت کنيد که براي موفقيت در يک رشته تحصيلي، بايد به نکات مختلفي توجه داشته باشيد که از آن جمله مي‌توان به علاقه، مطابقت رشته با توانمندي‌هاي شما، بازار کار رشته مورد نظر و امکان ادامه تحصيل اشاره نمود.

برخي از دانشگاه‌ها، با توجه به امکانات دانشگاه مورد نظر و استاداني که در آن دانشگاه تدريس مي­کنند، در رشته يا رشته‌هايي مطرح‌تر هستند؛ بنابراين، خوب است که در فرصت موجود، دربارۀ دانشگاه‌ها و مراکز آموزش عالي، رشته‌هايي که در هر دانشگاه ارايه مي‌شود، جايگاه دانشگاه در رشته مورد نظر، امکانات رفاهي دانشگاه، موقعيت جغرافيايي دانشگاه و … اطلاعات لازم را کسب کنيد . براي به دست آوردن اين اطلاعات، مي‌توانيد به  سايت‌هاي هر دانشگاه يا دانشکده مراجعه نماييد.

بر اساس نتايجى که ممکن است از آزمون خود بگيريد، در ذهن خود چندين تصميم و انتخاب را برنامه‌ريزى کنيد. اولين برنامه را براى زمانى بريزيد که نتيجه امتحان به همان خوبى يا حتى بهتر از آنچه که فکر مي‌کرديد، بشود، هدف و تصميم دوم خود را براى زمانى برنامه‌ريزى کنيد که نتيجه بدتر از انتظار شما شود، ولى هنوز براى شما بدترين حالت ممکن نيست، و برنامه‌ريزى سوم را براى زمانى آماده داشته باشيد که احتمال دارد بدترين نتيجه ممکن را از آزمون خود بگيريد.

در مورد اين برنامه‌ها با خانواده خود و اطرافيان نزديکتان نيز صحبت کنيد، تا در گرفتن تصميمات درست، آن هم در چنين دوران پر استرسى، به شما کمک کنند. اين برنامه‌ريزي‌ها استرس شما را به ميزان زيادى کم و به شما کمک مي‌کند تاخود را از قبل، براى پذيرفتن هر نتيجه اى آماده کرده باشيد، و حتى در بدترين حالت ممکن، بتوانيدبر خودتان مسلط شويد و به صورت درست و منطقى، تصميم بگيريد

ممکن است که درست بعد از آزمون، چندان حس و حال اينکه يک ورزش جدى را شروع کنيد، نداشته باشيد، ولى مي‌توانيد ورزشى متعادل را آغاز کنيد؛ به خصوص با توجه به آنکه بسيارى از کنکوري‌ها در سال آخر تحصيلى خود و قبل از کنکور، از ورزش کردن غافل مي‌شوند. ورزش به شما آرامش مي‌دهد، در بدن شما آندورفين ايجاد کرده و مانند يک مسکن طبيعى عمل مي‌کند.

سعى کنيد که ورزش‌هاى پر تحرک و هوازى، مانند: دويدن، شنا، دوچرخه سوارى و حتى تند راه رفتن را امتحان کنيد.

ورزش، نه تنها از استرس شما مي‌کاهد، بلکه وضعيت خوابتان را نيز بهتر مي‌کند و بر حال عمومى شما تاثير بسيار مثبتى مي‌گذارد.

اگر در ابتدا براى انجام ورزش روزانه تنبلي‌تان مي‌آيد، از حضور در يک برنامه ورزشى براي چند روز در هفته آغاز کنيد

شايد در دوران مطالعه، پيش خود مي‌گفتيد که بگذار کنکورم را بدهم، تا ساعت 12 ظهر مي‌خوابم  و در رختخوابم غَلْط مي‌زنم ! اما واقعيت اين است که وقتي کاري نداري، خوابت نمي‌آيد و زودتر از هميشه از خواب مي‌پري. اگر در دوران مطالعه، دلتان براي خوابيدن لک زده بود، به خاطر آن بود که سرتان شلوغ بود و خوابيدن و استراحت کردن برايتان لطف داشت؛ اما فرد هميشه بيکار هرگز نمي‌تواند احساس خوبي از خوابيدن و استراحت کردن داشته باشد؛ چون پشت اين استراحت، کاري براي انجام دادن ندارد؛ پس بهتر است که حتماً کاري ارزشمند و جدي براي انجام دادن داشته باشيد. يکي از اين کارها، شرکت در کلاس‌هاي مؤسسات آموزش زبان  است.

اگر به زبان انگليسي مسلط نيستيد، هر چه زودتر در يک مؤسسه ثبت‌نام کنيد و سعي کنيد که در اين زبان، مهارت لازم را کسب کنيد؛ زيرا يک دانشجوي موفق، کسي است که بتواند حداقل به يک زبان بين‌المللي مسلط باشد و در صورت نياز، از کتاب‌هاي مرجع که به اين زبان تاليف شده است، استفاده نمايد؛ در ضمن، در بعضي از رشته‌هاي دانشگاهي، برخي از کتاب‌هاي درسي به زبان انگليسي است. اگر هم به زبان انگليسي مسلط هستيد،  به  آموزش يک زبان خارجي ديگر بپردازيد .

مطمين باشيد که هر چه به زبان‌هاي خارجي بيشتري مسلط باشيد، دانشجوي موفق‌تري خواهيد بود، و در نهايت، از موقعيت‌هاي بهتري در بازار کار بهره‌مند  خواهيد شد.

اين روزها يکي از نشانه‌هاي باسواد بودن، تسلط فرد به نرم‌افزارهاي مختلف و برنامه نويسي   است . در بسياري از واحدهاي دانشگاهي، دانشجو بايد به يک يا چند نرم‌افزار مسلط باشد، و در آگهي‌هاي استخدامي نيز تسلط فرد به نرم‌افزارهاي مختلف، به سهم خود، امتيازي مهم محسوب مي‌شود.

از نشخوار افکار خود بپرهيزيد. نشخوار کردن افکار، يک چرخه معيوب است که باعث مي‌شود شما مدام به يک موضوع خاص فکر کنيد؛ بدون اينکه موضوع جديدى براى اضافه کردن به افکارتان وجود داشته باشد.

اين حالت، بعد از آزمون، زياد اتفاق مي‌افتد؛ ولى بايد به خاطر داشته باشيد که نگرانى درباره موضوعى که در مورد آن ديگر کارى از دست شما ساخته نيست، نه تنها تاثير مثبتى نخواهد داشت، بلکه استرس شما را نيز بيشتر مي‌کند.

روش‌هايى براى مقابله با اين چرخه معيوب وجود دارند: اول اينکه به جاى تکرار افکار بيهوده، به دنبال راه حل باشيد. نگران بودن در مورد نتايج بد آزمونى که گذشته است، هيچ چيز را در مورد آن تغيير نمي‌دهد؛ ولى مي‌تواند روى عملکرد شما در آينده تاثير بگذارد. سعى کنيد دلايلى را که موجب شده‌اند شما به نتيجه دلخواه خود در آزمون سراسري نرسيد، پيدا کنيد و در آينده از آنها درس بگيريد. انجام اين کار، عملکرد شما را در آينده مثبت خواهد کرد. دوم اينکه سعى کنيد بفهميد که از چه چيزى نگرانيد.

معمولاً بخشى از استرس آزمون، مربوط به مسايل بعد از آزمون است. اينکه ديگران در مورد شما چه فکر مي‌کنند و چگونه در مورد شما قضاوت مي‌کنند يا چه انتظاراتى از شما دارند، ممکن است که شما را نگران کند.

فهميدن دليل واقعى نگراني‌تان مي‌تواند به شما کمک کند تا بتوانيد با چنين مسايلى راحت‌تر کنار بياييد، و در آخر، يک بازه زمانى ٢٠ تا ٣٠ دقيقه‌اى را براى “نگران بودن” خود تعيين کنيد.

انجام اين کار به شما کمک مي‌کند تا به جاى ناديده گرفتن نگراني‌هايتان، تنها در اين بازه زمانى که مشخص کرده‌ايد، نگران باشيد.

زمان بگيريد و با تمام شدن وقتِ “نگرانى”، شروع به پرورش افکار مثبت در ذهنتان کنيد.

کارى انجام دهيد که شما را بخنداند. فيلم کمدى تماشا کنيد و با کساني که به شما انرژى مثبت مي‌دهند معاشرت کنيد، و اين گونه از فشار درسى که در سال‌هاى اخير روى شما بوده است، دور شويد. مطالعات نشان داده است که احساسات هم درست مانند يک بيمارى ويروسى مي‌توانند منتقل شوند. اگر با کسانى همراه باشيد که همواره از نتايج آزمون اضطراب دارند و مدام درباره آن صحبت مي‌کنند، هرگز به آرامش نخواهيد رسيد.